最美不过夕阳红 ，随着年龄的增长，老年人的身体机能都在慢慢退化，免疫力逐渐降低，各种各样的疾病也随之而来。很多生活中的小细节，一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。掌握一些重要的健康知识，可以让老年人的生活更有保障。

1积极认识衰老

了解老年是生命的一个过程，坦然面对老年身体生活和环境的变化，保持乐观的心态，积极参与社会活动，通过健康的生活方式延续衰老。

2合理膳食

老年人应选择营养丰富、易于消化的食物。每日食物应包括粮谷类、杂豆类及薯类、动物性食物、蔬菜水果、奶制品等，并控制烹调油和食盐的摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐的能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果，避免食用过于油腻．辛辣．刺激性食物！

3适度运动

老年人应选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。运动应循序渐进，量力而行，避免高强度和高风险运动。

4戒烟限酒

老年人应及早戒烟，限制饮酒。戒烟越早越好，切勿过量饮酒。

5保持良好睡眠

老年人应保持每天6小时以上的睡眠时间，建议中午小睡1小时左右。应保持作息规律，避免熬夜。‌如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。若使用安眠药，应遵医嘱。

6定期监测血压

老年人自测血压前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

7预防心脑血管疾病

老年人应当保持良好生活方式，控制油脂、盐的过量摄入等心脑血管疾病危险因素，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

8关注脑卒中早期症状

老年人一旦突然出现眩晕伴恶心、呕吐，言语不清，一侧面部或肢体麻木或无力，复视等症状．立即拨打"120"，紧急送到有条件的医院诊治。

9预防跌倒

老年人应增强防跌倒意识，正确认识身体能力，避免危险地带或做危险的事情，穿合适的防滑鞋等。

10预防阿尔茨海默病的发生发展

老年人一旦出现记忆力明显下降，近事遗忘等早期症状要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

11合理用药

老年人用药需严格遵守医嘱，避免重复用药、多重用药，不滥用抗生素、镇静睡眠药、止痛药等，不轻易采用"偏方""秘方""新药"等，用药期间出现不良反应需及时停药，及时就诊。

12定期体检

老年人每年至少做一次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，一旦发现异常应当到专科医院就诊。

13外出随身携带健康应急卡

老年人外出携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，所患疾病，可能发生何种情况及就地进行简单急救要点等。