孩子是上天赐予的礼物，是家庭幸福的源泉，为人父母，更是希望把天下最好的东西都给他们，愿他们健康快乐的成人、成才。

由于疫情防控的需要，今年的“神兽们”度过了史上最长的寒假，还光明正大地捧起了手机和平板，宅在家中，躺在沙发里种土豆。看一看，您家孩子有没有中招？

这些状态营养调理的基础是平衡膳食，然后再根据个体性特点个性化配餐。

营养不良不仅仅是指消瘦，肥胖也是一种营养不良，即所谓的“隐性饥饿”。而近视则应保证丰富的蛋白质，足够的维生素A、充足的维生素C、足量的维生素B、充分的钙质等摄入。

“民以食为天。”无论在什么时代，“吃饭”都是老百姓的头等大事。孩子们也不例外。家长朋友们，请您对照《学生餐营养指南》看看自家的“神兽们”平时吃得是否合理？

今年“中国学生营养日”的宣传主题是“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”

“三减三健”是国家卫健委启动的倡导健康生活方式的专项行动。

“三减”指减少盐类、糖类、油脂摄入；

“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

膳食有指南，健康再不难

附：青少年一日三餐日常膳食搭配

早餐：主食-杂粮粥、红薯，水煮鸡蛋、益生菌酸奶、黄瓜、圣水果

中餐：杂粮饭、蒸土豆、西红柿、瓠子、青菜、盐水虾、豆腐、泥鳅

晚餐：杂粮饭、青菜、苦瓜、洋葱、河虾、鱼肉、猪肝汤

加餐：坚果10g、牛奶250ml、水果100-200g（上午10：00，下午4：00）

全天足量饮白开水1500-1700ml

定时定餐定量，装盘量化

推行公勺、公筷，分餐制